Nous savons tous qu'il existe aujourd'hui un grand nombre de régimes visant à perdre du poids. Il est probable que beaucoup ont déjà essayé un régime et ont obtenu de bons ou au contraire pas de très bons résultats. On sait que les régimes sont divisés en régimes rapides et à long terme, faibles en glucides et faibles en calories, ainsi qu'en ceux qui sont basés sur les caractéristiques des processus physiologiques se produisant dans le corps. Mais peu de gens savent qu’en plus des critères ci-dessus, les régimes peuvent également être divisés en régimes corrects et régimes incorrects. Quelle est cette différence et quels régimes peuvent être qualifiés de corrects ?
Qu’est-ce qu’une alimentation adéquate ?
Le principal critère d’une bonne alimentation est son équilibre. L’objectif est de s’assurer que l’alimentation contient toutes les vitamines et tous les nutriments dont notre corps a besoin. Lorsque le corps les reçoit dans la mesure appropriée, nous nous sentons très bien, même si nous sommes « au régime ». Un régime amaigrissant approprié est facilement toléré, puisque toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires se trouvent dans les aliments que vous consommez quotidiennement.
Cela peut paraître étrange, mais tous les régimes populaires et efficaces ne sont pas corrects du point de vue d’une alimentation équilibrée. Très souvent, dans leur menu, il y a une nette prépondérance en faveur de certaines substances, ce qui conduit finalement à un manque de substances nécessaires dans le corps. C'est pourquoi de nombreux régimes sont limités dans le temps, afin que cette carence n'entraîne pas d'altérations du fonctionnement de l'organisme. Mais un régime amaigrissant approprié vous aidera non seulement à perdre du poids, mais fournira également à votre corps tout ce dont il a besoin.
Le bon régime pour perdre du poids.
Pour que votre alimentation soit correcte, vous devez prendre en compte plusieurs points importants :
- Le régime alimentaire doit contenir des aliments qui fournissent au corps des substances utiles.
- Tous les aliments qui ont un effet négatif sur le corps doivent être exclus du menu diététique.
- Il est nécessaire de suivre un régime et de ne sauter aucun repas.
- Il est conseillé de boire un verre d'eau une demi-heure avant de manger. En général, le volume de liquide consommé doit être d’au moins 1,5 litre par jour.
- Si nécessaire, vous pouvez ajouter des vitamines en comprimés au menu d'un régime alimentaire approprié pour vous assurer de répondre aux besoins quotidiens d'un adulte.
Les bons produits
Le menu d'un bon régime pour perdre du poids devrait inclure les produits suivants :
- Viande maigre, de préférence bouillie ou cuite à la vapeur.
- Œufs.
- Poisson.
- Fromage blanc.
- Tous les légumes, sauf les pommes de terre.
- fruits
- Céréales : riz, avoine, sarrasin.
Les produits interdits comprennent :
- Sortez.
- Aliments gras et frits.
- Produits de pâtisserie et de confiserie.
- Bonbons et sucre.
- Produits laitiers riches en matières grasses.
- Noix, chips, restauration rapide.
Un menu approximatif d'un régime adapté pour perdre du poids peut ressembler à ceci :
Option 1 :
- Petit déjeuner : fromage cottage, œufs durs, fruits, thé non sucré.
- Déjeuner : viande bouillie - 100 g, compote de légumes, fruits.
- Dîner : chou-fleur bouilli, riz bouilli, jus.
Option 2 :
- Petit déjeuner : bouillie de sarrasin, salade de légumes, café non sucré.
- Déjeuner : ragoût de viande aux légumes – 100 g, jus.
- Dîner : fromage cottage faible en gras, pomme, verre de jus.
Sachant quels aliments doivent figurer dans votre alimentation, il ne vous sera pas difficile de créer un menu diététique adapté pour perdre du poids.
Les régimes les plus corrects
Parmi la variété de régimes, vous pouvez choisir les plus corrects, basés sur les principes d'une alimentation équilibrée. Disons tout de suite qu'il peut y avoir plus de régimes de ce type que ceux que nous indiquons. Mais les régimes inclus dans notre « liste des régimes les plus corrects » sont les plus populaires.
Régime Montignac
Ce système nutritionnel permet de normaliser la fonction du pancréas. Suite au régime Montignac, vous êtes autorisé à consommer des aliments protéinés, des légumes et des fruits ainsi que des céréales complètes. Les glucides simples, qui provoquent la libération de grandes quantités d'insuline dans le sang, sont totalement exclus de ce régime. Ils sont remplacés par des glucides complexes, dont la transformation est plus longue.
Régime Mayo
Le régime a été développé par les nutritionnistes de la Mayo Clinic. Il est considéré comme l’un des systèmes nutritionnels les plus équilibrés. Selon lui, une personne doit recevoir régulièrement 4 portions de glucides et de légumes « intelligents », et 3 portions de fruits, protéines et graisses « saines ». La portion est de 80 g.
Régime méditerranéen
Un système alimentaire unique qui s’est développé historiquement dans les pays méditerranéens. Son efficacité peut être constatée directement sur l'exemple des résidents des pays où ils suivent ce régime. Le menu d’un bon régime méditerranéen comprend les « bonnes » graisses, les viandes maigres, les fruits de mer, les céréales complètes, les fruits et les légumes.
Régime Ornisha
Le célèbre médecin a développé un système nutritionnel qui minimise le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Le régime est intéressant car il permet de choisir en toute autonomie le degré de « raideur ». Cependant, vous pouvez le faire en vous limitant aux produits autorisés. Ces aliments autorisés comprennent : les fruits, les légumes, le saumon, le poulet et les graisses « saines ».
Régime de South Beach
Ce régime est essentiellement pauvre en glucides, mais bien équilibré avec les bons aliments.
Le régime comprend plusieurs étapes. Une restriction stricte en glucides ne se produit que dans la première étape. Ensuite, les glucides « corrects » sont introduits dans le menu, nivelant ainsi l'équilibre de l'alimentation. Le menu diététique contient beaucoup de viande maigre, de légumes et de fruits, ainsi que des glucides « corrects ».
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez perdre du poids non seulement rapidement, mais aussi correctement si vous le faites avec une alimentation appropriée. Quel régime est le meilleur ? Il est assez difficile de répondre sans équivoque à cette question, étant donné que chacun d’eux présente ses propres avantages.
Une chose est évidente, si vous décidez de perdre du poids sans compromettre votre santé, alors vous devez choisir un régime dans la liste des régimes corrects. Dans ce cas, vous vous débarrasserez non seulement des kilos en trop, mais vous améliorerez également considérablement votre bien-être général.